Estilo de vida Sano

Blog sobre Fitness, nutrición y vida sana

Conseguir que se vean tus abdominales es una tarea que puede ser un poco difícil. Vas a tener que seguir un programa de fuerza que incorpore entrenar con pesas un par de veces a la semana, hacer ejercicio cardiovascular y una rutina centrada en los abdominales para que esto suceda. El mercado y los medios han sido inundados con trucos y trucos que no sirven de nada y seleccionar el producto adecuado puede ser difícil cuando se trata de suplementos para perder grasa. Quizás debas saber que el verdadero problema puede ser tu dieta.

Hay pocas cosas en el negocio de la pérdida de peso que son más indignantes que los comerciales en la televisión, que venden máquinas para darte un vientre plano o conseguir un 6-pack en 10 días. Las máquinas de abdominales no sirven para nada, guárdate tu dinero. Para parecerte a esos modelos que salen en la televisión necesitas mucho más que la última máquina de abdominales. Esto te lo digo porque no es posible quemar grasa localizada.

Las personas que hacen dieta son muy conscientes de la frecuencia con la que consumen los nutrientes para construir músculo y quemar grasa, para así conseguir la delgadez y el tono de los músculos. Es importante consumir una comida balanceada cada dos o tres horas. Pero se consciente, comer demasiadas calorías crea niveles elevados de insulina, lo que provoca niveles bajos de azúcar, que a su vez provoca que el cuerpo almacene grasa.

Tu meta debe ser la construcción de masa muscular magra en los días cuando se tiene sesiones de entrenamiento con pesas.
La relación de estos días sería: Carbohidratos 50%, 35% proteína y 15% de grasa.
En época de definición, con el objetivo de quemar grasa seria esta relación: Carbohidratos 30%, 50% proteínas y 20% de grasa.

Cosas que tienes que tener en cuenta:

  • Consume la mayor parte de los hidratos de carbono alrededor de tu entrenamiento y en el desayuno.
  • Comer suficientes grasas saludables, al igual que los frutos secos, aceite de lino, etc, pero cómelos con proteína en vez de carbohidratos.li>
  • Consume carbohidratos fibrosos tanto como sea posible.
  • Consume alrededor de 3,5 gramos de proteína por kg de tu peso corporal.

La clave para un mejor físico es la comprensión de la distinción entre alimentos saludables y no saludables. Por ejemplo:

  • Las proteínas saludables suministrar los aminoácidos que nuestro cuerpo necesita para desarrollar y reparar la masa muscular magra (como los músculos, piel, cabello y uñas), y son bajos en grasas saturadas, colesterol y productos químicos. Algunas buenas fuentes son el salmón, atún, pollo, pavo, claras de huevo, polvo de proteínas, etc.
  • Las proteínas malas están cargadas de grasas saturadas, colesterol, hormonas o antibióticos (como la carne de res, cordero, tocino y salchichas).
  • Las grasas saludables son las grasas no saturadas. Algunas buenas fuentes son el aceite virgen extra de oliva, aceite de canola, semillas de lino molidas,nueces, aceites MCT etc.
  • Las grasas no saludables son las grasas saturadas y ácidos grasos trans, como la mantequilla y la margarina.
  • Los hidratos de carbono saludables son altos en fibra y se consideran carbohidratos complejos. Algunas buenas fuentes son copos de avena, arroz integral, trigo integral, brócoli, calabaza, vegetales de hojas verdes, batatas, frijoles y frutas enteras.
  • Los hidratos de carbono poco saludables son altos en azúcar o más bien en un índice glúcemico alto y se llaman hidratos de carbono simples (como dulces, pan blanco, refrescos, helados, pasteles y galletas).).

No hace falta decir que, incluso si tuvieras los mejores abdominales del mundo, igualmente ni se verían con una capa de grasa corporal que los tapen. La dieta juega un papel importante en la definición de los músculos abdominales, por lo que algunos ajustes se necesitan para que tu cuerpo se vea mejor. Adquiera el hábito de mantener un registro de la dieta con el seguimiento de tus comidas e intenta pesar todo. A continuación, empezar a crear un déficit calórico pequeño todos los días para ayudar a quemar la grasa.

¿Cuál es la mejor manera de lucir unos abdominales increíbles? Reducir las calorías funciona. Si te estás cuestionando cómo se supone que debes consumir seis comidas con un horario de trabajo muy exigente, un método que funciona para muchos es el uso de polvos de proteínas o batidos sustitutivos de comidas caseras nutritivas. Un método adicional útil para la dieta de pérdida de peso es disminuir la cantidad de sodio añadido a los alimentos. Otros consejos de alimentación serian:

  • Tomar mucha agua al día
  • Comer 5-6 veces al día, esto aumentara tu metabolismo.
  • Consume mucha fibra
  • Come ligero en la noche o antes de acostarte
  • Reduce el stress

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