Descubre que alimentos te ayudan a acelerar el metabolismo

El metabolismo es el proceso de convertir los alimentos en energía. Esta energía se utiliza además para diversas actividades del cuerpo como la respiración, la digestión, la circulación sanguínea y el funcionamiento del cerebro. El metabolismo o la tasa metabólica pueden afectar en gran medida tu esfuerzo de perder peso. Si tu metabolismo es alto, tu cuerpo va a quemar más calorías y sin lugar a duda te va a ayudar a perder peso.

Del mismo modo, si tu metabolismo es lento, quemaras menos calorías y ganaras peso. La tasa metabólica puede verse afectada por varios factores, incluyendo tus actividades físicas, el sueño y obviamente los alimentos que comes. En este artículo vamos a hablar de varios sorprendentes alimentos que aumentaran tu metabolismo y te ayudaran a perder peso.

Descubre que alimentos te ayudan a acelerar el metabolismo

El metabolismo de tu cuerpo puede afectar directamente tu esfuerzo para perder peso. La tasa metabólica varía de persona a persona. Algunos de nosotros podemos tener una alta tasa metabólica y otros pueden tener un metabolismo lento.

Cuando comemos ciertos alimentos la tasa metabólica del cuerpo aumenta. Nuestro cuerpo trabaja duro para digerir esos alimentos y liberar las hormonas en la sangre. Y también detiene la acumulación de ácidos grasos-trans en el cuerpo.

El cuerpo humano tiene una capacidad natural para quemar calorías y convertirlas en energía. Pero la velocidad a la que el cuerpo lo hace difiere de persona a persona. Si la tasa es lenta en tu cuerpo entonces habrá una tendencia de ganar peso fácilmente.

El sobrepeso y la obesidad son los principales signos de una baja tasa metabólica. Antes de pasar a ver los alimentos que sirve para aumentar el metabolismo, es importante que estés bien familiarizado con el término metabolismo.

¿Qué es el metabolismo y por qué es importante?

El metabolismo proporciona combustible a tu cuerpo para que todas las funciones corporales como la digestión, la respiración, la circulación sanguínea puedan funcionar correctamente. Cuando consumes alimentos con calorías, tu cuerpo va a romper dichas calorías y las convertirá en energía con la ayuda del oxígeno que tú respiras.

Esta energía entonces llevará a cabo todas las funciones como el desarrollo celular para que tu cuerpo pueda desarrollarse con el tiempo.

La tasa de metabolismo en tu cuerpo se llama tasa metabólica basal (TMB). Si tienes alta TMB entonces tendrás una baja tendencia a engordar y viceversa. Por lo tanto, con el fin de mantener un físico perfecto es necesario aumentar el metabolismo.

El ejercicio físico y 7-8 horas de sueño es esencial para ti si quieres acelerar tu metabolismo. Pero hay ciertos alimentos que también aumentan el metabolismo y si te preguntas cómo el alimento puede aumentar el metabolismo, entonces continúa leyendo.

Alimentos sorprendentes que aceleran el metabolismo

¿Sabías que una manzana al día mantiene al médico alejado?

Creo que es porque además de ser sana y nutritiva en realidad puede aumentar la tasa metabólica de tu cuerpo simplemente por comer una manzana. Del mismo modo los frijoles, brócoli, espinacas, pescado, pollo, leche, té verde se encuentra entre los alimentos que aumentan el metabolismo del cuerpo.

Si te sientes cansado, lento y con sueño durante todo el día, estos alimentos también te ayudarán a aumentar los niveles de energía de tu cuerpo. Vamos a ver algunos de estos increíbles alimentos que aumentan el metabolismo.

1. Huevos

A menudo se dice que la yema de huevo no es Alimentos que aceleran el metabolismobuena para la salud ya que conduce al aumento de peso. Pero esto es un mito y no tiene conexión con la realidad. Los huevos son una rica fuente de energía para tu cuerpo; es rico en proteínas, aminoácidos y minerales.

Un solo huevo en tu desayuno puede hacerte sentir más lleno durante varias horas, por lo que tú no sentirás hambre, tu metabolismo aumentará y te sentirás enérgico durante todo el día.

Si tienes colesterol alto, debes consulte a tu médico antes de consumir huevo. De lo contrario, un adulto puede consumir un máximo de 2 o 3 huevos por día. Pero para mí con un huevo al día es suficiente

2. Chiles verdes

Los chiles verdes pueden agregar un poco de Alimentos que aceleran el metabolismopicante a tus alimentos y también pueden aumentar tu metabolismo. La piel de los chiles es muy útil a este respecto. Pica algunos chiles verdes y agrégalos a tu comida.

No hay necesidad de agregar polvo de chile rojo procesado en tu comida, siempre es mejor utilizar alimentos orgánicos y naturales.

3. Café

El tomar una taza de café en la mañana te hace Alimentos que aceleran el metabolismosentir como si quisiera correr un kilómetro. Sí, el café te puede dar un empujón a tus niveles de energía. Durante tus estudios nocturnos cuando sientes que no tenías más energía para afrontar el examen la mañana siguiente seguramente bebías a menudo café.

El café tiene cafeína en gran cantidad y por lo tanto puede impulsar el metabolismo. Pero si sufres de insomnio o problemas para dormir entonces por favor evita el café.

4. Té verde

El té verde contiene un compuesto llamado EGCG Alimentos que aceleran el metabolismoque es un poderoso antioxidante y de paso te va a ayudar a impulsar tu metabolismo, además favorece la no acumulación de grasa en el organismo y ayuda a una mejor digestión de los alimentos. Toma una taza caliente de té verde en tu desayuno y comprueba por ti mismo como te sientes.

5. Agua

Cuando tienes sed seguramente tendrás a menudoAlimentos que aceleran el metabolismo una tendencia a comprar una botella de refresco normal o light para calmar tu sed. Esta es la peor tortura que puedes hacer a tu cuerpo. Cuando tenga sed, bebe un poco de agua y no otras bebidas como los refrescos.

Debes beber entre 1 a 2 litros de agua diarios para tener un metabolismo adecuado. El agua controlara tu hambre y no sentirás la necesidad de comer algo a intervalos regulares. El agua puede hacer que te sientas más lleno más horas al igual que los huevos.

6. Leche

Se han realizado estudios que muestran que Alimentos que aceleran el metabolismoel calcio presente en la leche desempeña un papel vital en el aumento del metabolismo de tu cuerpo. En dicho estudio se encontró que cuando en la dieta se consumía entre 1.200 y 1.300 miligramos (mg) de calcio al día, los sujetos perdían el doble de peso al día que los que tomaban menos calcio.

7. Alimentos integrales

Los alimentos integrales como la avena, arroz Alimentos que aceleran el metabolismointegral y el pan de trigo pueden ser digeridos fácilmente por tu cuerpo y esto puede disparar la tasa de metabolismo. En lugar de panes blancos y pastas de macarrones para el desayuno, come algo de avena y siente la diferencia al cabo de una semana.

8. Pescado y pollo

El pescado y el pollo son alimentos ricos Alimentos que aceleran el metabolismoen proteínas que pueden ser descompuestos por el hígado muy fácilmente. Los alimentos se descomponen con la ayuda del jugo digestivo del hígado y las calorías serán convertidas en energía y utilizadas por el cuerpo. Come diariamente pescado y pollo.

9. Manzana

Una manzana al día puede prevenir enfermedades como trastornos cardiovasculares, problemas de oído, indigestión, etc. Las manzanas también pueden prevenir el síndrome metabólico donde grandes cantidades de grasa se acumula en la parte inferior del abdomen y causar obesidad y aumento de peso.

10. Aceite de oliva virgen extra

El aceite de oliva es rico en oxidantes, grasas Alimentos que aceleran el metabolismomonoinsaturadas y flavonoides que son más saludables que el aceite vegetal procesado. Utiliza aceite de oliva para cocinar y también para aderezar las ensaladas. Si estás tratando de perder peso, el aceite de oliva es algo imprescindible.

11. Frijoles, brócoli y espinacas

Estos alimentos son buenos para ti en muchos Alimentos que aceleran el metabolismoaspectos, aumentando el metabolismo, controlando la diabetes y las enfermedades del corazón, mejorando la digestión, es útil en la pérdida de peso y son vegetales muy sabrosos. Puedes hacerlos al curry o agregarlos a un estofado o sopa y también hacer batidos.

¿Qué más hacer para acelerar el metabolismo y bajar de peso?

Como he dicho, la tasa metabólica de tu cuerpo puede afectar directamente tus esfuerzos para perder peso. Si estás siguiendo una dieta estricta y estás trabajando para perder peso, entonces debes comer alimentos que aumentan el metabolismo. Ya lo hemos discutido sobre estos 11 alimentos en el punto anterior.

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Pero, ¿Qué más se puede hacer para aumentar el metabolismo aparte de comer bien? Bueno, la tasa metabólica o el metabolismo también puede ser impulsada por el ejercicio.

El entrenamiento de cardio en el gimnasio y el entrenamiento con pesas pueden aumentar seriamente la tasa metabólica de tu cuerpo. De 20 a 45 minutos de un entrenamiento con pesas intensivo puede acelerar la tasa metabólica por las siguiente 10 a 12 horas.

Del mismo modo, el ejercicio cardiovascular puede aumentar el metabolismo de tu cuerpo, por lo tanto debes hacer ejercicio cardiovascular todos los días o por lo menos cada día alternativo durante 20 a 30 minutos

Así que a comer bien, hacer ejercicio para impulsar el metabolismo y mantenerte en forma y saludable.

¿Qué más haces para mejorar el metabolismo de tu cuerpo?

Bibliografía:

  • Cooper, Robert K., and Leslie L. Cooper. Encienda la chispa: un plan que potenciará su metabolismo para quemar grasa las 24 horas del día. Rodale, 2007. ISBN-10: 1594866295
  • Roberts, J. L., & Moreau, R. (2016). Functional properties of spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals and bioactives. Food & function, 7(8), 3337-3353.
  • Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. The effect of green tea extract on fat oxidation at rest and during exercise. Adv Nutrl. PMID: 23493529 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23493529.

Acerca del Autor

Desde joven siempre he sido un apasionado de la nutrición, de la vida saludable y de los temas relacionados con el desarrollo personal. Me sigo considerando un estudiante activo por lo que me dedico a transmitir información importante sobre todos estos temas.

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