¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de comer?

La forma de espaciar las comidas durante el transcurso del día puede no marcar una gran diferencia en el en cuanto al consumo de calorías se refiere, pero si tiene enormes implicaciones en el rendimiento de tu entrenamiento.

No solo alimentar ineficazmente tu cuerpo puede dificultar enormemente tu rendimiento en el gimnasio, sino que además comer demasiado antes de comenzar con las rutinas de ejercicios puede interferir con tus objetivos. Cuando se trata de comer antes de hacer ejercicio, todo es cuestión de cronometrar el tiempo que ha pasado entre ambos.

¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de comer?

¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de comer?

No importa a qué hora del día elijas ejercitarte, asegúrate de planificar tu entrenamiento dos o tres horas después de la comida. Ir al gimnasio con demasiada comida en el estómago justo antes de hacer ejercicio te hará sentir lento y puede provocar molestias estomacales. Lo último que deseas es que tus hábitos de entrenamiento obstaculicen el proceso de tú digestión.

Si han pasado algunas horas desde tu última comida, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que debes comer un pequeño refrigerio una hora antes de tu entrenamiento para alimentar adecuadamente tu cuerpo. Una combinación de hidratos de carbono y un poco de proteína (menos de 200 calorías), hará el truco. Si no estás seguro de lo que constituye una buena opción, prueba algunos de estos 3 refrigerios saludables antes del entrenamiento para obtener inspiración:

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1. Fruta y avena: Para una carrera larga o un entrenamiento intenso, necesitas el combustible adecuado para mantener tu energía. Un pequeño tazón de avena normal (no del tipo envasado), un poco de edulcorante (como el chocolate negro) y un plátano rebanado te mantendrán lleno y listo para empezar.

Fruta y avena

2. Mezcla de frutos secos: Los frutos secos es el aperitivo definitivo pero asegúrate de elegir sabiamente tu mezcla. Una bolsa de frutos secos comprada en una tienda puede incluir demasiada sal y conservantes como para que sea beneficiosa para tus objetivos. Intente hacer los tuyos con frutas secas, nueces y semillas para obtener la combinación adecuada para alimentar tu cuerpo antes del entrenamiento.

Frutos secos

3. Yogur griego: Agregar cereal, granola o fruta a tu yogur griego le brinda a tu merienda un crujido satisfactorio y una dosis muy necesaria de carbohidratos para su entrenamiento.

Yogur griego

Si vas a hacer una sesión de entrenamiento temprano, recuerda que hacer ejercicio con el estómago vacío, incluso cuando te despiertas por primera vez no es lo ideal. Puede ser difícil comer a primera hora de la mañana pero alimentar a tu cuerpo con nutrientes adecuados es esencial para tu entrenamiento. Considera comer algún refrigerio ligero para el desayuno que puedas disfrutar una hora antes de tu entrenamiento matutino.


Acerca del Autor

Desde joven siempre he sido un apasionado de la nutrición, de la vida saludable y de los temas relacionados con el desarrollo personal. Me sigo considerando un estudiante activo por lo que me dedico a transmitir información importante sobre todos estos temas.

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