Entrenamiento perfecto en cinta de correr para principiantes

Entrenamiento perfecto en cinta de correr para principiantes

Soy un firme creyente que se debe facilitar una buena relación con el correr para darle tiempo a tu cuerpo para adaptarse a las nuevas demandas físicas si eres nuevo corriendo ya que tú no quieres conseguir quedar tan dolorido que nunca desees volver a correr otra vez.

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Mezclar el caminar y el correr es una excelente manera de acelerar el ritmo cardiaco mientras acondicionas físicamente tu cuerpo para alcanzar más distancia y velocidad. Aquí hay un entrenamiento de 40 minutos que mezcla tanto caminar como correr que es perfecto para los principiantes o también para los corredores experimentados que quieran realizar un entrenamiento más ligero.

Tiempo Velocidad Inclinación
0:00 – 5:00 3.0 1.0
5:00 – 10:00 3.5 1.0
10:00 – 12:00 5.5 1.0
12:00 – 16:00 3.5 1.0
16:00 – 18:00 5.5 1.0
18:00 – 22:00 3.5 1.0
22:00 – 24:00 5.8 1.0
24:00 – 28:00 3.5 1.0
28:00 – 30:00 5.8 1.0
30:00 – 35:00 3.5 1.0
35:00 – 40:00 3.0 1.0

Como siempre, si este entrenamiento te parece demasiado difícil o demasiado fácil no dudes en disminuir o aumentar la velocidad de la máquina. Mantendría la inclinación ajustada a 1.0 porque esto ayuda a prevenir las férulas de la espinilla la cuales pueden ser un problema común para los nuevos corredores. Trata de hacer este entrenamiento tres veces por semana. La semana siguiente después de haber calentado durante los primeros 10 minutos, corre durante tres minutos y camina durante tres minutos manteniendo los dos últimos segmentos en dos minutos cada uno, luego enfríate caminando.

¡Inténtalo! Seguramente quedes enganchado al correr.


Acerca del Autor

Desde joven siempre he sido un apasionado de la nutrición, de la vida saludable y de los temas relacionados con el desarrollo personal. Me sigo considerando un estudiante activo por lo que me dedico a transmitir información importante sobre todos estos temas.

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