Entrenamiento elíptico de cuerpo completo

Lo amamos o lo odiamos, pero una gran ventaja de sudar en la elíptica es que puedes trabajar tu cuerpo en una gran variedad de formas al usar esta máquina.

Pedaleando hacia adelante trabajas los cuádriceps, mientras que yendo hacia atrás te centras en los isquiotibiales. Si te centras en empujar las asas trabajaras tu pecho y tirando de ellos ejercitaras tu espalda superior. Y dejando ir solas las manijas, manteniendo tu ritmo constante desafía la estabilidad de tu torso.

Entrenamiento elíptico

Beneficios de entrenar en la maquina elíptica

¿Alguna vez te has preguntado por qué la mayoría de los gimnasios están llenos de máquinas elípticas en comparación con, digamos, las cintas de correr? Si los gimnasios no son lo tuyo, simplemente entra y pregunta en una tienda de equipos de deporte y pregúntale al vendedor qué máquina vende más. Estoy seguro de que 9 de cada 10 veces probablemente escuche que las másquinas elípticas se están vendiendo más que cualquier otra máquina.

Los 5 beneficios que aportan las máquinas elípticas son:

  1. Entrenamiento corporal total.
  2. Ejercicio de bajo impacto.
  3. Ejercicio cardiovascular.
  4. Mayor quema de calorías.
  5. Ahorro de espacio.

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Entrenamiento elíptico de cuerpo completo

Además, la máquina elíptica es fácil de usar por lo que es la máquina perfecta para un entrenamiento de recuperación o para iniciar tu rutina de ejercicios si eres nuevo en los ejercicios aeróbicos y en las máquinas de cardio.

Yo considero esto como un ejercicio de elíptica para principiantes, es relativamente suave mientras trabajas todo el cuerpo. Si quieres ir más allá de un nivel de principiante, este ejercicio es un gran complemento a una sesión de entrenamiento de fuerza – Yo lo uso como mi calentamiento.

Tiempo Resistencia PPM* Notas
00:00 a 3:00 3 130 Calentamiento
03:00-5:00 5 130 Calentamiento
05:00-10:00 5 140 Acelerar
10:00-15:00 7 140 Hacia atrás
15:00-20:00 7 140 Hacia adelante
20:00-22:30 7 140 Empujar
22:30-25:00 7 140 Halar
25:00-30:00 5 140 Sin manos
30:00-35:00 3 130 Enfriamiento

*PPM = pasos por minuto
Inclinación = 20 por ciento

Use este ejercicio como una guía y ajusta la resistencia y los pasos por minuto a tu nivel.


Acerca del Autor

Desde joven siempre he sido un apasionado de la nutrición, de la vida saludable y de los temas relacionados con el desarrollo personal. Me sigo considerando un estudiante activo por lo que me dedico a transmitir información importante sobre todos estos temas.

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