10 formas de aliviar los músculos doloridos de forma rápida

Después de una intensa sesión de cardio o entrenamiento con pesas es posible que sientas cansancio extremo, dolor muscular y náuseas. Esta sensación que te golpea como un camión y que a menudo te despierta un día después de entrenar se llama DOMS, lo que significa Dolor Muscular de Inicio Retardado.

Existen afortunadamente muchas medidas preventivas que puedes hacer para evitarlo. Aquí hay una lista rápida de 10 pasos que siempre debes tomar antes, durante y después de ir al gimnasio.

formas de aliviar los músculos doloridos

Formas de aliviar los músculos doloridos

1. Beba una o dos tazas de té o café con cafeína antes de entrenar para aumentar la fuerza muscular y la resistencia y reducir la posibilidad de dolor.

2. Coma un bocadillo pre-entrenamiento que sea bajo en grasa y alto en carbohidratos con algo de proteína.

3. Calienta bien con un poco de ejercicio cardiovascular y estiramiento dinámico para preparar tus músculos y articulaciones para tu entrenamiento.

4. No te detengas para luego comenzar a moverte mientras haces ejercicio; en su lugar, sigue moviéndote constantemente para que envíes sangre fresca para reparar tus músculos gravados.

5. Mientras te ejercitas manténgase hidratado bebiendo agua cada 15 minutos.

6. Si estás sudando mucho, es importante reemplazar los electrolitos perdidos con una bebida deportiva u otros alimentos ricos en electrolitos porque estas sales esenciales regulan los latidos del corazón, las contracciones musculares y la función nerviosa.

7. Después de tu entrenamiento, estírese y use un rodillo de espuma para masajear los músculos y aumentar el flujo de sangre a los mismos.

8. Inmediatamente después de entrenar, coma un refrigerio que tenga una proporción 4:1 de carbohidratos y proteínas para ayudar a restaurar los nutrientes perdidos en los músculos durante el entrenamiento. Pruebe la leche con chocolate o un refrigerio de proteínas con jugo de cereza que también se ha demostrado que reduce el dolor.

9. Considere obtener un masaje deportivo para aumentar la circulación y romper los nudos o contracciones en áreas problemáticas que siempre están doloridas.

10. Tome una ducha fría después del entrenamiento para reducir la inflamación de los músculos. O pruebe un baño de hielo que ha demostrado reducir el dolor muscular en un 20 por ciento.


Acerca del Autor

Desde joven siempre he sido un apasionado de la nutrición, de la vida saludable y de los temas relacionados con el desarrollo personal. Me sigo considerando un estudiante activo por lo que me dedico a transmitir información importante sobre todos estos temas.

Deja un comentario