16 remedios caseros para el estreñimiento que te aliviarán

«Los problemas con el baño» son algo que evitamos hablar en nuestras conversaciones cotidianas. Mientras que puedes estar más que dispuesto a compartir lo mucho que tu dolor de garganta te está torturándolo, rara vez vas a ir a la oficina y anunciar que tienes problemas de constipación intestinal y no has hecho caca en cinco días.

Sin embargo, el estreñimiento no es algo para avergonzarse y si lo has padecido (y todos lo hemos padecido en algún momento) entenderás que no es una cuestión para tomárselo a risa, de hecho puede ser francamente debilitante.

Antes de que salgas corriendo a la farmacia para comprar un laxante rápido (que a menudo empeora el problema) prueba algunos remedios caseros para el estreñimiento simples para aliviar tu malestar y evitar que vuelvas a padecer de estreñimiento.

remedios para el estreñimiento

Remedios caseros para el estreñimiento

1. Aceite de Oliva

El aceite de oliva puro es más que sólo una grasa saludable y sabrosa, también puede ayudarte a aliviar el estreñimiento. El aceite de oliva estimula tu sistema digestivo lo que ayuda a que las cosas se muevan a través de tu colon y si se toma regularmente puede prevenir también el estreñimiento.

Necesitarás…
-1 cucharada de aceite de oliva
-1 cucharadita de jugo de limón (opcional)

Instrucciones:
Por la mañana tómese una cucharada de aceite de oliva. Funciona mejor con el estómago vacío, así que tómalo antes de comer cualquier otra cosa. Si se te olvida, espera hasta más tarde cuando no hayas comido por un tiempo. Puedes mezclarlo con un poco de jugo de limón si te gusta aclarar el sabor (el jugo de limón también actúa como una ayuda natural para el estreñimiento.)

2. Limón

Ah el olor de un limón fresco… ¿alguna vez has pensado que tu estómago podría apreciarlo tanto como tu nariz? El ácido cítrico del jugo de limón actúa como un estimulante para tu sistema digestivo y también puede ayudar a eliminar las toxinas y el material no digerido que puede haberse acumulado a lo largo de las paredes del colon. Mezclar el jugo con agua no sólo disminuye la intensidad del sabor a limón, sino que ayuda a obtener los líquidos que necesitas para que todo se mueva normalmente de nuevo.

Necesitarás…
-1 limón fresco
-1 taza de agua tibia

Instrucciones:
Exprima el jugo de 1 limón en 1 taza de agua tibia. Bébalo hasta terminarlo completamente.

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3. La melaza

La melaza ha sido un dulce salvador para más de unos pocos enfermos de estreñimiento ya sea crónica u ocasional. La razón por la cual la melaza funciona tan bien es debido a cómo se hace. La melaza regular es esencialmente puro jugo de caña de azúcar hervida para concentrar y cristalizar el azúcar. A la tercera ebullición de la misma resulta en melaza que se cristaliza pero contiene cantidades significativas de vitaminas y minerales, específicamente magnesio que es lo que ayuda al estreñimiento. Es natural, sabrosa y mientras que agradeces que haya alguien decidido hervir repetidamente un manojo de azúcar, tu cuerpo lo agradecerá como remedio natural.

Necesitarás…
-1 cucharadita de melaza
-agua caliente o té (opcional)

Instrucciones:
Consuma una cucharadita de melaza. Comienza lento y poco a poco si no te gusta el sabor de la melaza, puedes agregarla a una taza de agua tibia o té para diluir el sabor. Si encuentras que una cucharadita no ha sido eficaz, puedes tomar hasta 2 cucharadas pero intenta menos al principio.

4. El café

Mucha gente ama su café de la mañana pero este hace más que desprender aromas celestiales y ayudarte a animarte. La cafeína es un estimulante natural para el sistema digestivo lo que nos ayuda a acelerar la forma en la que nos deshacemos de nuestros desechos de forma natural y segura, así que complaciéndote con una taza de café te ayudará a ponerte en marcha.

En más de un sentido 1 o 2 tazas está bien pero asegúrate de no exagerar, demasiado café puede realmente tener el efecto opuesto. El café es un diurético y te hace orinar con más frecuencia y si lo bebes un exceso puede causarte estreñimiento por deshidratación de tu cuerpo y esa agua es la que normalmente suaviza tus heces.

5. Muévete

Si quieres que las cosas se muevan a través de tu cuerpo, ¡necesitas moverte también! Nuestro estilo de vida en estos días no sólo implica cambios en la dieta que aumentan el estreñimiento, sino que a menudo estamos sentados mucho más de lo que estamos activos. Aunque no existe una razón científica de por qué la falta de ejercicio está vinculada con la constipación intestinal, podemos asumir que mover el cuerpo ayuda a hacer que el músculo liso en el colon también se mueva. Ten en cuenta sin embargo que debes esperar una hora después de tomar grandes comidas antes de hacer ejercicio. También hay estiramientos específicos y entrenamientos que se supone que ayudan a aliviar el estreñimiento.

6. Coma comidas naturales (fibra y más fibra)

Escucharás a la gente hablar mucho acerca de cómo una dieta natural ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento. Una dieta saludable mejora todo tu cuerpo en general y nuestro cuerpo sabe cómo procesar frutas, verduras y granos, mucho más que los alimentos refinados o artificiales que no pasan por nuestro organismo tan fácilmente.

Para ser más específicos, los alimentos naturales tienden a contener fibra, esa palabra mágica que significa el final del sufrimiento para ir al baño. En resumen, la fibra es un material que no puede ser digerido y actúa como una esponja. Atrae el agua de tu entorno haciendo que se hinche, lo que suaviza las heces y añade volumen a ella lo que a su vez te ayuda a ir al baño. Al igual que el café, algunos tipos de fibra (como los frijoles) pueden contribuir al estreñimiento, por lo que siempre se debe beber mucha agua. Algunos buenos alimentos llenos de fibra incluyen:

  • Frijoles.
  • Pan de grano entero.
  • Bayas.
  • Brócoli.
  • Ciruelas, peras y manzanas.
  • Nueces.
  • Patatas (sin embargo olvídate de las patatas fritas)

7. Aceite de linaza

El aceite de linaza es un remedio casero bastante simple para el estreñimiento. Este forma una especie de capa en las paredes del intestino y recubre las heces, lo que aumenta el número de evacuaciones intestinales. Disfrutar de tu aceite con jugo de naranja es un doble beneficio cuando se trata del estreñimiento, ya que las naranjas tienen una buena cantidad de fibra (asegúrate de obtener jugo de naranja con pulpa, que es donde está la mayor parte de la fibra.)

Necesitarás…
-1 vaso de jugo de naranja con pulpa
-1 cucharada de aceite de linaza

Instrucciones:
Mezcle 1 cucharada de aceite de linaza con 1 vaso de jugo de naranja. Beba cuando lo necesites pero dele tiempo (hasta 5 horas) para que comience a trabajar así que no te desesperes.

8. Aloe vera

El Aloe es conocido por calmar pequeños cortes y quemaduras pero también puede calmar tu barriga. Lo mejor es usar gel puro de aloe vera de la planta. El gel directamente de la planta es más concentrado que el jugo comercial de aloe vera, por lo que no debes usar más de 2 cucharadas. Si no tienes una planta de aloe, puedes beber el jugo del aloe para lograr resultados similares.

Necesitarás…
-2 cucharadas de gel de aloe puro o 1 taza de jugo de aloe vera

Instrucciones:
Mezcla dos cucharadas de gel puro con jugo de fruta y bébelo por la mañana, o bebe una taza de jugo de aloe vera según sea necesario.

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9. Establezca una rutina

Establecer un horario para ir al baño no sólo es para los cachorros, son una gran manera de aliviar y prevenir el estreñimiento también en los seres humanos. La regulación el tiempo cuando vas al cuarto de baño uniformará igualmente tus movimientos intestinales. Establece alrededor de 15 minutos en cualquier lugar de 1 a 3 veces al día y tómese su tiempo incluso si no pasa nada. Asegúrate de estar relajado y finalmente tu cuerpo se enganchará.

10. Bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio se encuentra en el corazón de los remedios caseros para el estreñimiento. Es tan increíblemente versátil y prácticamente hace su trabajo el 95% del tiempo. Funciona increíblemente bien para el estreñimiento (y el dolor de estómago en general), ya que es un bicarbonato que incitará el aire a salir de ti de una manera u otra y aliviar el dolor debido a la presión de los gases. También re-alcaliza el estómago, neutralizando un poco el ácido y ayudando que las cosas pasen a través de tu tripa.

Necesitarás…
-1 cucharadita de bicarbonato de sodio
-1/4 taza de agua tibia

Instrucciones:
Mezcla una cucharadita de bicarbonato de sodio con ¼ de taza de agua tibia. Beba toda la mezcla, cuanto más rápido termine mejor funcionara.

11. Sal de Epsom

La sal de Epsom es un remedio casero eficaz para el estreñimiento por dos razones principales. En primer lugar, la sal saca el agua de su entorno suavizando las heces y haciéndolas más fácil de pasar. En segundo lugar, el magnesio que está presente en la sal promueve la contracción de los músculos intestinales, lo que también facilita la evacuación. La sal de mesa puede ser útil en términos de extraer agua pero carece del magnesio que tiene el Epsom, así que trate de usar sal de Epsom si es posible.

Necesitarás…
-2 cucharaditas de sal de Epsom (para adultos) O ½ cucharadita (para niños) *
-1 taza de agua o jugo de fruta

Instrucciones:
Disolver 2 cucharaditas de sal de Epsom en una taza de agua o jugo de frutas y beber todo. Si dentro de 4 horas más no hay signos de evacuación puede tomar una dosis más. Utilice sólo ½ cucharadita para los niños.

12. Ciruelas pasas

Quizás una de las curas más clásicas para el estreñimiento son las ciruelas pasas o el jugo de ciruela pasa. La fruta funciona como un laxante natural porque tiene altas cantidades de fibra y contiene sorbitol. El sorbitol suaviza las heces porque es un carbohidrato que no es fácil de digerir, lo que hace que sueltes una gran cantidad de agua a medida que pasa a través de los intestinos y agrega volumen a las heces. Tenga cuidado porque demasiado sorbitol puede causar gas y hacer las heces demasiado blandas.

Necesitarás…
-2 vasos de jugo de ciruelas (8oz)

Instrucciones:
Beba un vaso de jugo de ciruela en la mañana y uno en la noche para aliviar el estreñimiento. Debe empezar a funcionar en pocas horas, por lo que es importante dejar pasar un vaso a través de los intestinos antes de intentar beber otro o de lo contrario corre el riesgo de sufrir diarrea. También puede comer varias ciruelas en lugar de beber el jugo si lo prefieres.

13. Atiende a la naturaleza

Esta es una medida preventiva para ayudar a evitar los incómodos episodios de estreñimiento en el futuro, y es bastante sencillo. Cuando necesitas ir al baño, ¡ve! Tu cuerpo te está dando la señal por una razón y es una buena idea escucharla. Cuanto más tiempo lo aguantas, más agua absorben las heces y más difícil se vuelve expúlsalas.

14. Dientes de león

Los componentes de los dientes de león hacen que sea un laxante suave así como un desintoxicante eficaz. Una taza té de diente de león será enormemente beneficioso para aquellos que están sufriendo de estreñimiento debido a la inactividad o el consumo de una gran cantidad de alimentos procesados (aunque beber no significa que no necesites hacer ejercicio o comer sano.)

Necesitarás…
-1-2 cucharaditas de hojas secas de diente de león
-1 taza de agua caliente

Instrucciones:
Ponga 1-2 cucharaditas de hojas secas de diente de león en una taza, y vierta agua caliente sobre ellos. Cubrir y dejar reposar durante 6-10 minutos. Beber hasta 3 veces al día.

15. Yogur

Una flora intestinal saludable es vital para mantener nuestro sistema digestivo funcionando correctamente, especialmente en estos tiempos cuando nuestro estómago está siendo golpeado con todo tipo de azúcares procesados y alimentos. Las bacterias intestinales ayudarán a prevenir el estreñimiento y disminuirán su severidad si todavía ocurre. Hay un número de maneras de ayudar a tus bacterias a prosperar pero un método simple es disfrutar de una taza de yogur (la cual está llena de Prebióticos) en el desayuno y durante el día.

Necesitarás…
-1-3 tazas de yogur natural

Instrucciones:
Coma una taza de yogur con el desayuno o con aperitivos durante todo el día.

16. Ponte de cuclillas

Suena un poco incómodo pero literalmente el ponerte cuclillas sobre el inodoro puede ayudar a aliviar el estreñimiento y a evacuar todo el colon. Es una posición natural que nuestros cuerpos entienden como ¡es hora de ir!

Las personas gastan muchísimo dinero al año en laxantes que en última instancia sólo contribuyen al problema y causan estragos en el cuerpo. Sepa que no tiene que tener una evacuación todos los días para ser regular, eso es un mito que contribuye a la dependencia de los laxantes. Algunas personas sólo van al baño cada pocos días y eso es normal para ellos, mientras que otros van varias veces al día. Todos somos diferentes y hay demasiados factores a tomar en cuenta sobre la frecuencia con la que cada persona debe ir, simplemente conoce tu cuerpo y usa el sentido común.

Bibliografía:


Acerca del Autor

Desde joven siempre he sido un apasionado de la nutrición, de la vida saludable y de los temas relacionados con el desarrollo personal. Me sigo considerando un estudiante activo por lo que me dedico a transmitir información importante sobre todos estos temas.

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