Reto Triple: Circuito de cardio de tres máquinas

Si tu sesión de cardio te resulta aburrida y cansada entonces debes aportar algo nuevo al gimnasio. Este entrenamiento a través de tres máquinas te mantendrá por 15 minutos en la bicicleta estática, luego en la máquina elíptica para finalmente terminar con un ejercicio de gran alcance a través de la cinta de correr.

Al agregar variedad no tendrás posibilidad de aburrirte, pero igualmente puedes esperar comenzar a sudar de forma seria.

Los expertos recomiendan realizar 2,5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad por semana. Y no tienes que ser un fanático de correr o un miembro de un gimnasio para cumplir con tus mínimos.

Circuito de cardio de tres máquinas

Es una combinación de varios entrenamientos de ritmo rápido que se enfocan en diferentes partes del cuerpo, lo que equivale a un entrenamiento total que no requiere una gran cantidad de tiempo. Prueba este circuito para que tangas una excelente manera de trabajar tu corazón.

Te invito también a que leas los 4 mejores ejercicios para principiantes para hacer en casa.

Reto Triple: Circuito de cardio de tres máquinas

Bicicleta estática

Tiempo RPM RESISTENCIA
00:00 – 05:00 45 Baja
05:00 – 10:00 75 Media
10:00 – 12:00 90 Media
12:00 – 15:00 75 Baja

 

Elíptica

Tiempo PPM RESISTENCIA
00:00 – 03:00 130 4
03:00 – 06:00 140 6
06:00 – 09:00 140 8
09:00 – 12:00 130 6
12:00 – 15:00 130 5

 

Cinta de correr

Tiempo VELOCIDAD INCLINACION
00:00 – 04:00 4.0 2.0
04:00 – 06:00 5.5 1.0
06:00 – 07:00 7.0 1.0
07:00 – 10:00 5.0 1.0
10:00 – 11:00 7.0 1.0
11:00 – 13:00 4.5 1.0
13:00 – 15:00 5.0 1.0

Trata de no tomar descansos entre los ejercicios para mantener tu frecuencia cardíaca alta y para un entrenamiento más efectivo. Asegúrese de calentar tus músculos antes con una caminata ligera o algunos estiramientos suaves para evitar tensar los músculos.


Acerca del Autor

Desde joven siempre he sido un apasionado de la nutrición, de la vida saludable y de los temas relacionados con el desarrollo personal. Me sigo considerando un estudiante activo por lo que me dedico a transmitir información importante sobre todos estos temas.

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