Rutina de Fuerza de 15 minutos para después de correr

Correr, correr y luego correr más. Eso es lo que hago. Tengo que conseguir más kilómetros, ¿no? Sin embargo, correr por sí solo no es suficiente para estar completamente en buena forma. Si quiere verte mejor, sentirte mejor y estar al máximo entonces es necesario un régimen más equilibrado. Como mínimo tu régimen debería incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza, fortalecimiento del tronco y ejercicios de flexibilidad.

Encontrar tiempo para incorporar estas otras áreas puede parecer desafiante. Creo sin embargo que puede obtener resultados significativos en cada una de estas áreas con tan sólo 15 minutos inmediatamente después de una sencilla carrera.

Rutina de Fuerza

Nota: También puedes hacerlo en los días en que no corres pero prefiero hacerlas después de un correr debido a que tú ritmo cardíaco ya está en marcha y tú serás capaz de maximizar las ganancias.

Rutina de Fuerza de 15 minutos para después de correr

Realiza esta rutina rápida de fuerza para la parte superior de tu cuerpo después de que hayas terminado de correr:

Súper series 1 (sin descanso entre ejercicios):

  • 20 flexiones básicas
  • 15 Curl de bíceps alternos (con mancuernas ligeras o con banda de resistencia)
  • 12 fondos
  • 1 minuto de descanso entre Súper series

Súper series 2 (sin descanso entre ejercicios):

  • 15 flexiones inclinado
  • 15 Curl de bíceps tipo martillo (con mancuernas ligeras o con banda de resistencia)
  • 12 Extensiones de tríceps (cada brazo)
  • 1 minuto de descanso entre Súper series

Súper series 3 (sin descanso entre ejercicios):

  • 15 flexiones declinadas
  • 12 Curl de bíceps concentrado
  • 12 fondos

¡Muy Bien! Tú has entrenado tus brazos y el pecho y lo hiciste en menos de 15 minutos. Correr, especialmente correr rápido carcome tu masa muscular. Los entrenamientos simples y rápidos como este son una buena manera de reponer parte de ese tejido perdido. Al agregar mayor resistencia también ayudarás a acelerar el tiempo de recuperación y reducir la probabilidad de lesiones.

Si no estás convencido de la importancia de estos elementos adicionales del fitness, tal vez un argumento final convincente seria tener un cuerpo más fuerte y músculos más flexibles que sin duda harás que tengas tiempos de carrera más rápidos. ¡Feliz entrenamiento!


Acerca del Autor

Desde joven siempre he sido un apasionado de la nutrición, de la vida saludable y de los temas relacionados con el desarrollo personal. Me sigo considerando un estudiante activo por lo que me dedico a transmitir información importante sobre todos estos temas.

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