Si una de tus metas para este año es empezar a correr, que no cunda el pánico. ¡Todavía hay tiempo! Hacer ejercicio en una cinta de correr durante el mal tiempo es una buena manera de iniciarte en el deporte y tenemos un entrenamiento para que tú lo intentes.
Yo soy un firme creyente en que hay que sentirse cómodo cuando corres para darle a tu cuerpo tiempo para adaptarse a las exigencias físicas – tu no quieres estar tan dolorida que no quieras correr de nuevo. Mezclar el caminar y el correr es una gran manera de conseguir que tu ritmo cardíaco se acelere, mientras se ajusta el cuerpo para la distancia y la velocidad.
Entrenamiento en la cinta de correr
Esto es un entrenamiento de 40 minutos de caminar / correr y si eres nuevo en la cinta de correr no debes dejar de echarle un vistazo.
| Tiempo | Velocidad | Inclinación |
| 0:00-5:00 | 3.0 | 1.0 |
| 5:00-10:00 | 3.5 | 1.0 |
| 10:00-12:00 | 5.5 | 1.0 |
| 12:00-16:00 | 3.5 | 1.0 |
| 16:00-18:00 | 5.5 | 1.0 |
| 18:00-22:00 | 3.5 | 1.0 |
| 22:00-24:00 | 5.8 | 1.0 |
| 24:00-28:00 | 3.5 | 1.0 |
| 28:00-30:00 | 5.8 | 1.0 |
| 30:00-35:00 | 3.5 | 1.0 |
| 35:00-40:00 | 3.0 | 1.0 |
Como siempre, si este entrenamiento es demasiado difícil o demasiado fácil, no dude en aumentar o disminuir la velocidad. Me gustaría mantener el conjunto de inclinación a 1,0 porque esto ayudara a prevenir calambres en las piernas, que pueden ser un problema común en los corredores nuevos. Trate de hacer este ejercicio tres veces en una semana.
La semana siguiente, después del calentamiento durante los primeros 10 minutos, corre durante tres minutos y camina durante tres minutos, manteniendo los dos últimos segmentos de dos minutos cada uno y luego enfríate caminando. Pruébelo. Es posible que te enganches a este ejercicio.
