Soy un firme creyente que se debe facilitar una buena relación con el correr para darle tiempo a tu cuerpo para adaptarse a las nuevas demandas físicas si eres nuevo corriendo ya que tú no quieres conseguir quedar tan dolorido que nunca desees volver a correr otra vez.
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Beneficios de correr todos los días
Mezclar el caminar y el correr es una excelente manera de acelerar el ritmo cardiaco mientras acondicionas físicamente tu cuerpo para alcanzar más distancia y velocidad. Aquí hay un entrenamiento de 40 minutos que mezcla tanto caminar como correr que es perfecto para los principiantes o también para los corredores experimentados que quieran realizar un entrenamiento más ligero.
| Tiempo | Velocidad | Inclinación |
| 0:00 – 5:00 | 3.0 | 1.0 |
| 5:00 – 10:00 | 3.5 | 1.0 |
| 10:00 – 12:00 | 5.5 | 1.0 |
| 12:00 – 16:00 | 3.5 | 1.0 |
| 16:00 – 18:00 | 5.5 | 1.0 |
| 18:00 – 22:00 | 3.5 | 1.0 |
| 22:00 – 24:00 | 5.8 | 1.0 |
| 24:00 – 28:00 | 3.5 | 1.0 |
| 28:00 – 30:00 | 5.8 | 1.0 |
| 30:00 – 35:00 | 3.5 | 1.0 |
| 35:00 – 40:00 | 3.0 | 1.0 |
Como siempre, si este entrenamiento te parece demasiado difícil o demasiado fácil no dudes en disminuir o aumentar la velocidad de la máquina. Mantendría la inclinación ajustada a 1.0 porque esto ayuda a prevenir las férulas de la espinilla la cuales pueden ser un problema común para los nuevos corredores. Trata de hacer este entrenamiento tres veces por semana. La semana siguiente después de haber calentado durante los primeros 10 minutos, corre durante tres minutos y camina durante tres minutos manteniendo los dos últimos segmentos en dos minutos cada uno, luego enfríate caminando.
¡Inténtalo! Seguramente quedes enganchado al correr.
