Reto Triple: Circuito de cardio de tres máquinas

Si tu sesión de cardio te resulta aburrida y cansada entonces debes aportar algo nuevo al gimnasio. Este entrenamiento a través de tres máquinas te mantendrá por 15 minutos en la bicicleta estática, luego en la máquina elíptica para finalmente terminar con un ejercicio de gran alcance a través de la cinta de correr.

Al agregar variedad no tendrás posibilidad de aburrirte, pero igualmente puedes esperar comenzar a sudar de forma seria.

Los expertos recomiendan realizar 2,5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad por semana. Y no tienes que ser un fanático de correr o un miembro de un gimnasio para cumplir con tus mínimos.

Es una combinación de varios entrenamientos de ritmo rápido que se enfocan en diferentes partes del cuerpo, lo que equivale a un entrenamiento total que no requiere una gran cantidad de tiempo. Prueba este circuito para que tangas una excelente manera de trabajar tu corazón.

Te invito también a que leas los 4 mejores ejercicios para principiantes para hacer en casa.

Reto Triple: Circuito de cardio de tres máquinas

Bicicleta estática

Tiempo	RPM	RESISTENCIA
00:00 – 05:00	45	Baja
05:00 – 10:00	75	Media
10:00 – 12:00	90	Media
12:00 – 15:00	75	Baja

 

Elíptica

Tiempo	PPM	RESISTENCIA
00:00 – 03:00	130	4
03:00 – 06:00	140	6
06:00 – 09:00	140	8
09:00 – 12:00	130	6
12:00 – 15:00	130	5

 

Cinta de correr

Tiempo	VELOCIDAD	INCLINACION
00:00 – 04:00	4.0	2.0
04:00 – 06:00	5.5	1.0
06:00 – 07:00	7.0	1.0
07:00 – 10:00	5.0	1.0
10:00 – 11:00	7.0	1.0
11:00 – 13:00	4.5	1.0
13:00 – 15:00	5.0	1.0

Trata de no tomar descansos entre los ejercicios para mantener tu frecuencia cardíaca alta y para un entrenamiento más efectivo. Asegúrese de calentar tus músculos antes con una caminata ligera o algunos estiramientos suaves para evitar tensar los músculos.